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颈椎病简单治,轻松摆脱疼痛烦恼

发布时间:2021-12-12 17:54:12点击量:
颈部练习·第一节


Step1 坐好,眼睛平视前方,深呼吸使身体处于完全放松状态。这时,你会发现头部呈现自然突出状态。


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Step2 眼睛继续直视前方,缓慢且平稳的向后移动头部,直到不能向后位置。注意下巴不要翘起,眼睛不要向上看噢。


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Step3 保持上述动作几秒钟之后,在做头部回缩的姿势,如下图(刚刚开始做的朋友可以用双手放在下巴上,辅助头部慢慢向后推)整个姿势保持几秒钟。


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Step4 做完之后,回复到放松状态。


颈部练习·第二节


Step1 第二节的第一步是同第一节是相同的,保持头部回缩的姿势。然后慢慢抬起下巴,头部后仰,可以当做是仰望星空噢!

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Step2 保持仰望星空状,将头部向左、向右转动。


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Step3 各转动5到10次为一组,每天6到8组为最佳。


颈部练习·第三节


Step1 本节需要一张可供平躺的床,如工作时不方便可以下班回家再做噢!首先平躺在床上,深呼吸放轻松。


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Step2 使用头部的力量收回下颚,达到最大幅度,保持这一姿势几秒钟,然后放轻松。


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Step3 重复上述动作几组后,仰卧在床上,一直手撑住头部,慢慢将头部、颈部、肩膀移出到床外,处于悬空状态。(如下图)


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Step4 缓慢仰头,然后逐渐将手移开,眼睛尽可能看到地板,头部动作幅度做到最大。


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Step5 保持这个姿势,将头部稍微左右转动,保持这个姿势2到3秒钟,然后慢慢回到初始Setp1的姿势,重复几组后在床上平台休息几分钟。

以上练习临沂美年大健康体检中心选自《麦肯基疗法:7步告别颈椎腰椎烦恼》,麦肯基疗法是从20世纪中期开始用于治疗腰腿痛、颈椎病的,迄今已近半个世纪,获得国际康复治疗界的认可。本文介绍的第一节和第二节可以在公司上班之余做几组,做完会觉得颈椎十分的轻松噢!第三节建议可以晚上到家休息之前做几组,记得不要使用枕头噢!


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