最佳睡眠时间来了！睡多睡少都不好，快看看你睡对了吗？
不知道你们混什么圈，反正我一个重度失眠患者，混的就是一个“黑眼圈”。
今年公布的《中国睡眠研究报告2023》显示，有将近五分之一的中国人每晚平均睡眠时长不足7小时。睡眠障碍更是导致睡眠不足的一大问题，我国成年人的失眠发生率高达38.2%，甚至有60%以上的90后觉得睡眠不足。
睡眠对于身体自我修复至关重要，而想要健康的睡眠需要特别关注“睡眠时长”。美国心脏协会（AHA）更新了“生命健康8要素”，就新增了一项——睡眠时长。
睡眠时长低于7小时 会增加心脏疾病风险
Nature子刊：睡眠少于7小时，心脏风险激增！
美国哈佛大学医学院的研究人员曾在《美国心脏病学会》上发表的大型人群研究，总结了五大良好的睡眠习惯，其中之一便是“每晚睡眠时长在7-8小时”。
来自哥伦比亚大学的研究团队开展的随机交叉设计试验：
在经过2周的睡眠习惯确认后，健康女性参与者被随机地分为2个组： ●为期6周的充足睡眠阶段（保证每天7-9小时睡眠，与睡眠习惯确认期的时间一致）； ●为期6周的轻度睡眠限制阶段（延迟1.5小时睡觉但唤醒时间保持不变）； 在经历6周的冲洗期后，交替到另一个睡眠阶段。
研究显示：连续6周每天少睡1.5小时，明显降低了内皮氧化应激的清除能力。
血管内皮细胞的炎症和功能失调，是心血管疾病发展早期的现象。长期轻度睡眠不足会导致内皮氧化应激、损害抗氧化反应，随着时间的推移便会增加心血管风险。
《JAMA Network Open》上刊登了一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究，结果显示：
睡眠时间与全因死亡率之间存在J型关联——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。不过，不同性别之间存在一定的差异。
全因死亡率： 男性中睡眠超过7小时，达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。 女性多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。睡眠时长达到10h及以上时全因死亡率达到55%。 心血管疾病死亡率： 男性中睡眠时间≤5小时或≥10小时，心血管疾病的死亡风险将大幅提高； 女性只要睡眠时间不足或超过7小时，心血管疾病死亡率便会有所增加，在12-49%之间。 癌症死亡率： 男性睡眠时间超过7小时后（比如8、9或≥10小时），癌症死亡风险分别升高6%、17%和59%； 女性睡眠时间过长（即超过10小时）会导致癌症死亡率上升23%。
想要一个更健康的睡眠，大家知道睡多长时间了吗？
