2022新年祛病延年手册！
新的一年，你是否干劲满满，准备大显身手了呢？
在此之前，别忘了多关注自身健康状况，留意常见疾病！
根据2021年12月27日发布的《北京市2020年度体检统计报告》统计353万余人次健康体检的情况分析，居民异常体征检出率前几位有：血脂异常、超重、乳腺增生、甲状腺结节、幽门螺杆菌阳性、骨量减少/骨质疏松等。
一份祛病延年手册，赶紧对照改善身体异常！
血脂异常：先饮食调整3-6个月
体检血脂高一点，可以先通过饮食调理3-6个月，然后去医院复查一个血脂四项看看，如果血脂还高，那就可能是“高脂血症”。
血脂异常改善建议
● 少吃高胆固醇食物
尽量选择低胆固醇食物，少吃肥肉、内脏、蛋黄。
● 一斤蔬菜半斤水果
蔬菜中的纤维素有利于调节血脂，如西红柿和南瓜、胡萝卜等黄色蔬菜都有很好的调节血脂作用。
● 选中低度运动
运动是一个加速脂质代谢的途径。健走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身运动，每周至少保持三次以上，每日一次，每次30分钟-40分钟效果更好。血脂异常不建议做短距离快速跑，降脂效果一般。
● 保证好睡眠
休息时经过人体肝脏的血液是平时的7倍，肝脏代谢脂质最高效。这时不睡觉会导致体内的脂质不能很好地代谢消化。
当然如果血脂很高，还要按时吃药，定期复查。只有在坚持药物治疗的同时，控制饮食，坚持锻炼，才能有效控制好血脂水平。
超重：不能节食，饮食要丰富起来
超重是肥胖的预警信号，如果不加以干预就会进一步发展为肥胖。有些肥胖可能是因为过度劳累、饮食不规律等因素导致，要注意调节生活。
超重和肥胖改善建议
● 腰围不超90和85
男性腰围应<90厘米，女性腰围应<85厘米。中国成人血脂异常防治指南指出，如超过这个标准即为腹型肥胖。
● 晚上8点后不进食
晚上8点以后就不要再吃东西了。晚餐要吃得像“乞丐”，因为晚上吃完饭往往不运动，就直接睡觉了。
● 吃饭细嚼慢咽
吃饭时要细嚼慢咽，控制在七分饱就可以了。
● 饮食要丰富多彩
甜点和饮料少吃，减少烹饪油脂，增加五谷杂粮、蔬菜和低脂优质蛋白食物。肥胖的人更不能偏食，因减肥而选择纯素食不可取。适量的选择谷物、水果、多种蔬菜和豆、奶、肉等蛋白质是十分必需的。少量的、平衡的饮食习惯，才能从根本上控制肥胖。
● 运动在45分钟以上
一般人的运动应控制在30分钟到一个小时，减肥则要在45分钟以上。
● 一定要减盐
盐吃多了一方面会引起水肿的发生，另一方面则是吃盐多会促进食欲，吃得就会多。
增生和结节：女性注意护好乳腺
和甲状腺
检出甲状腺结节也不用太害怕，绝大多数人的甲状腺结节是良性的，恶性结节的比例只占5%-10%。即使最后确诊为癌症，90%左右的甲状腺癌也是可治愈的。
增生和结节改善建议
● 乳腺增生要定期体检
被诊断为乳腺增生的女性无需常规服药，只要生活作息规律、健康的饮食方式、定期进行乳房自检和定期体检。
● 甲状腺结节3-6个月复查
甲状腺结节增多主要与现代人生活节奏快、压力大，饮食作息不规律有关。因此如果查出结节，也提醒你该改变下生活习惯了。发现甲状腺结节不必太过紧张和焦虑，每3-6个月复查甲状腺彩超即可。
幽门螺杆菌：主要从饮食下手改善
幽门螺杆菌是诱发胃癌的元凶之一，而且通过就餐间夹菜、喂饭等就可以传染。
幽门螺杆菌改善建议
● 饮食要定时定量，注意卫生
平时应注意饮食定时定量，营养丰富，食物软烂易消化，不要吃刺激性的食物，还要注意饮食卫生。
● 可以适当吃点蒜
在饮食上可适当加些大蒜，消炎杀菌，但是由于大蒜的刺激性，本身有胃肠疾病的人不建议多食用。
● 公筷吃饭或分餐
聚餐时倡导使用公筷公勺，或者分餐。
● 药物治疗视情况而定
很多抵抗力强的人可以和幽门螺杆菌和平共处，到底要不要斩草除根要视情况而定。患有消化性溃疡(胃溃疡、十二指肠溃疡)、早期胃癌术后患者、胃MALT淋巴瘤患者和慢性胃炎(伴黏膜萎缩或糜烂)患者必须根除。
骨量减少：30岁后要开始重视
一般来说，人体骨量在30岁左右达到峰值，之后就开始走下坡。
改善骨量建议
● 每天一杯奶
牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、一些蔬菜、全麦谷物、干果都是很好的钙来源。乳制品的钙吸收率比较高，基本上100毫升奶能提供100毫克钙，而且比植物性食物来源的钙更容易吸收。此外，哺乳期、绝经期女性更要注意钙质、优质蛋白的补充。
● 补充优质蛋白
骨骼组成基础是骨基质，骨基质的主要成分是蛋白质、氨基酸及矿物质。若长期吃素，蛋白质摄入不足，骨基质减少，肌肉萎缩，也易发生骨质疏松。优质蛋白来源有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
● 每天至少日照20分钟
日光照射有助于钙吸收，建议每天至少日照20分钟。可以在紫外线不太强烈的上午和下午走近大自然。阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。
● 45岁后查骨密度
骨质疏松的发生是无声无息的，等到出现症状时，常为时已晚。所以建议45岁以上的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查，有抽烟、嗜酒不良习惯的人群，检测年纪要适当提前，做到早发现早控制。
● 抗阻运动一定要有
60岁以后的老年人可以进行一些有规律地慢跑、散步，锻炼平衡功能，可以预防骨折。不要进行激烈的运动，最好是有规律地做一些上肢或下肢的抗阻力运动，肌肉力量对骨密度的增加十分重要。中青年人想要预防骨质疏松，可以游泳、健身，进行一些负重运动。
除此之外，还有一些看似不起眼的“小毛病”也常常让人烦心，对很多年轻人来说，如何保证皮肤、头发和颈椎健康，是一桩大事，下面一起来看看一些保护小tips吧~
护肤建议
● 明确肤质很重要
国内皮肤科医生公认的有五大皮肤类型：干性皮肤、中性皮肤、油性皮肤、混合型皮肤、敏感性皮肤，每种肤质有各自的特点，了解自己的肤质才能针对性地护肤。
干性肌肤：干性皮肤容易紧绷和干涩，而且会有脱皮和粗糙的症状。这种皮肤应该加强保湿和补水工作，使用偏油性的乳液进行滋润保养，同时还应该防止紫外线造成的伤害。
中性肌肤：中性肌肤是不油不干的，出现问题比较少，在护理的时候应该给予肌肤正常的基础保养，再加上补水和防晒就可以了。
油性肌肤：油性肌肤是很容易出现粉刺和青春痘的，而且会有毛孔粗大和容易出现黑头的现象。这种肌肤应该做好清洁，去黑头和角质，再根据需求选择含有异维A酸、水杨酸等药物或护肤品。
混合型肌肤：混合型肌肤T区总是会泛油光，而且两颊部位会严重缺水而导致皮肤出现干燥，应该选择保湿效果相当好的护肤品，同时还要针对T区进行控油处理。
敏感性肌肤：敏感性肌肤是比较薄的，经常会出现红肿和发痒的症状，所以在选择护肤品的时候，尽量选择天然的保养品为皮肤进行补水和保湿措施，日常中减少清洁频次，用温水柔和清洁。
● 面膜选择要正规，适量少敷
在选择面膜上，如果是皮肤治疗的需求，就应该前往医疗机构，遵循医嘱来选择采用无菌生产的医用面膜。若是平时保养护肤自行使用的话，正规大厂家生产的面膜是相对安全的，不要选择各种小渠道售卖的“三无”产品。
护发建议
● 选择防脱发偏方需谨慎
很多偏方其实并没有科学依据，比如生姜治疗脱发的偏方中说：“生姜能够使头部的血液循环正常，从而治疗脱发”，但其实脱发人群主要是对体内双氢睾酮较为敏感，使毛囊容易进入到退行期，最终彻底凋亡坏死，而生姜对于双氢睾酮并无影响。导致脱发原因有很多种，治疗也应对症。
● 脱发不是很严重是否需要看医生？
脱发主要分为两种，一种是生理性脱发，比如小孩的枕秃、产后脱发、老年性脱发及季节性脱发，都属于正常生理现象。正常人每天会脱落约50-100根头发，与此同时，每天也会有大约等量的新生毛发“发芽”，维持正常的发量不变。如果每天脱发超过100根，超过3个月以上就要提高警惕，及时去医院毛皮肤科或发专病门诊就诊。
● 生孩子后大量脱发该怎么办？
正常情况下，孕期不会出现明显的脱发，如果出现脱发，可能会和维生素和矿物质缺乏等有关。分娩以后，也可能会受激素水平下降影响，大约在产后3~4个月时脱发会进入一个高峰期，但这是暂时的，大约6~12个月又恢复到正常状态。如有需要可以去看皮肤科医生，进行相关的咨询。
护颈建议
● 保证正确姿势，充分休息
保持良好的姿势将有助于脊椎的良好运作，坐下时将背部轻微地弯曲，最好在下腰部垫一个小枕，但不要使腰椎过度向后弯曲；睡眠之前可将枕头放置在膝下，平躺15分钟，使肌肉放松呈自然的姿势；最好不要趴着睡，床垫不要太软，枕头的高度要适宜；睡眠时间要保证在8小时以上，以使紧张的颈椎得到充分的休息。
● 按摩穴位
颈椎不舒服时，按揉一下百劳穴，可以帮助改善颈痛的症状。
当我们低头时可在颈项部下面摸到有一高突的椎骨，用手按住并转动脖子则可感觉它也随之转动，该处就是第7颈椎棘突。以第7颈椎棘突为起点，上2寸（拇指背侧横纹为1寸），后正中线旁开1寸（同前）则为百劳穴。
按摩时，以一侧拇指、食指分别按在左右颈百劳穴上，用适中力度按揉，并同时两指向中间对捏，拿起局部肌肉上提，每次可做10到15分钟不等。
最后，新的一年，愿你奋力前行，祝你梦想成真！也希望你照顾好自己，在新的一年里健康快乐！
