你的年龄一天走多少步才不伤膝关节

一、步行与死亡率 

今年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查，让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。

 然后在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡，由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。 

 分析的结果是： 

步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。 

所以结论是：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。

 此外，这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系，发现行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。

 二、怎么走才最健康呢？ 

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。 

研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？ 

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！ 

一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！

 俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。 

而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

 心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的肌肉。

 通过走路让心脏好起来的方法，其实很简单：

 把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

 专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，在于六方面原因：

 消耗热量，利于控制体重；

 促进下肢静脉回流，保护心脏；

 锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老； 

活动筋骨，疏通淤滞脉络；

 增强心肺功能，改善血液循环； 

使疲惫的大脑放松，恢复精力。

 每天坚持按正确姿势行走，就可以增强体质、提高免疫力！ 

正确走路姿势

 总而言之

 运动最好的方法就是走路！ 

但是： 

不要盲目的“拼微信步数” 

在健康的基础上 

有意识地加大、加快步伐 

将运动融入生活、增加热量消耗

 让走路这颗“长寿药”发挥最大效果。